Как хорошо выспаться? Полифазный сон — определение, советы, эффекты

Здоровый сон так же важен, как и сбалансированное питание. Регулярная физическая активность и избегание стрессов. Во время сна мы отдыхаем. Наше тело быстрее борется с болезнями, а клетки тела восстанавливаются. Специалисты рекомендуют спать минимум 8 часов в сутки, чтобы хорошо отдохнуть. А если да, то превратить ночной отдых в полифазный сон? Полифазный сон — что это такое и как он действует на наш организм?

Как хорошо выспаться? Хорошо выспаться

Несмотря на то, что многие из нас забывают об этом. Сон — это деятельность, которой мы посвящаем до 1/3 своей жизни. Мы знаем, что качество и продолжительность сна влияют на нашу повседневную жизнь. Укрепляют или ослабляют иммунитет, а длительное недосыпание может быть одной из причин очень серьезных заболеваний. Несмотря на многочисленные научные исследования сна, это все еще неизведанная область — сны остаются загадкой, а также то, как ведет себя наш мозг, когда мы спим.

Здоровый сон зависит от нескольких факторов — нашего психофизического состояния, того, что произошло в течение последнего дня, нашего меню и времени, когда мы перекусили перед сном. Спорт и упражнения также важны — для некоторых тренировка перед сном обеспечивает долгую и спокойную ночь, другим нужно больше времени, чтобы  успокоиться и достичь ожидаемого облегчения. Наш сон можно определить по удобному матрасу, широкой кровати, влажности воздуха в спальне и даже по одежде, в которой мы кладем под одеяло.

Что мы знаем о сне?

Сон очаровывал людей на протяжении многих веков. Благодаря развитию медицины и науки мы знаем, что человеческий сон делится на две фазы: NREM, то есть сон о медленных движениях глаз, в котором появляются дельта — волны электрической активности мозга, и REM — сон, когда наши глазные яблоки сильно двигаются. Именно тогда мышцы расслабляются, и в этой фазе появляются сны.

В фазе NREM также есть четыре стадии: первая стадия, на которой осознание внешних стимулов уменьшается. Стадия 2 — без реакции на внешние стимулы, но когда легко просыпаться. Стадия 3 — которая является введением в глубокий сон и 4 стадия — то есть медленноволновый сон, перемежающийся фазой REM. Обычно фаза медленного сна длится 80–100 минут, за ней следует фаза быстрого сна, и этот цикл повторяется 4–5 раз, пока мы отдыхаем всю ночь. Итак, можно ли заменить такой режим отдыха  набором более коротких периодов сна, характерных для полифазного сна?

Полифазный сон — исследования и самая интересная информация как хорошо выспаться

Что такое полифазный сон? Полифазный сон описал еще Леонардо да Винчи в 15 веке. Его опробовали военные во время Первой мировой войны. А сегодня — агентство НАСА и военно-морские силы наиболее развитых стран мира. Полифазный сон — это комбинация дневного сна и обычного  сна или только дневного сна, который приносит вам быстрое выздоровление.

Когда мы анализируем полифазный сон, исследования показывают, что, просыпаясь в фазе быстрого сна, мы почти сразу становимся готовыми к действию. Если мы просыпаемся в глубоком сне, нам потребуется гораздо больше времени, чтобы полностью проснуться.

Полифазный сон учит наш организм, как наилучшим образом использовать время отдыха и быстро восстанавливаться. Благодаря этому методу многие люди чувствовали себя намного более отдохнувшими, чем когда они спали статистические 8 часов.

Сон для здоровья — отдых в Марьиной рощи

Если вы хотите попробовать метод полифазного сна. Вы можете сделать это во время пребывания в санатории в  Марьиной рощи. У вас есть на выбор несколько типов сна. Двухфазный сон, когда вы спите около 6 часов ночью и комбинируете его с десятиминутным сном. Обычный сон — 4 часа непрерывного сна. И 3 часовой сон, димаксия — 1 дольше 3 — часовой сон и дневной сон, или уерман, т.е. каждые 4 часа мы берем 20-30 минутный сон.

В санатории Марьина роща, вы можете воспользоваться  уникальным Спа — предложением. Это двенадцатичасовое посещение СПА в ночном режиме. Вы также можете решить, среди прочего, на День здоровья. Или воспользуйтесь профессиональной помощью физиотерапевтов и специалистов в области медицины. Которые покажут вам, как безопасно заниматься спортом, и помогут спланировать эффективный ночной отдых.

На территории вы найдете просторный и очаровательный интерьер старой шахты, где можно хорошо выспаться и забыть о повседневных обязанностях. Позвольте себе расслабиться и получить дополнительную дозу здоровья!

Еще больше информации на нашем блоге — https://altay-premium.ru/glavnaya/blog/