Если вы едите фрукты, вы можете получить немного дополнительного белка! В этом списке собраны все лучшие фрукты с высоким содержанием белка, включая тропические фрукты, цитрусовые и ягоды. Посмотрите, какие фрукты добавить в свой список покупок и вошли ли в него ваши любимые!
СодержаниеЛУЧШИЕ ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА
Все знают, что фрукты являются важной частью любой здоровой диеты, но вы можете не знать, что они также могут добавить немного белка в ваш день! Хотя фрукты не являются самой богатой белком пищей, они являются отличным вариантом для разнообразия источников белка и обладают дополнительной пользой для здоровья, которая помогает сформировать сбалансированный, сытный и заряжающий энергией обед или перекус.
Употребление большего количества этих фруктов с высоким содержанием белка в качестве перекуса в полдник, в смузи или на завтрак — это простой и вкусный способ получить немного больше белка, а также полезных углеводов, клетчатки и питательных веществ, необходимых вашему организму.
Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом, сколько белка содержится в ваших фруктах и какие фрукты могут максимизировать ежедневное потребление белка, ознакомьтесь с этим списком ниже!
ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ
1. GUAVA
Пищевая ценность на 100 г:
- 68 калорий
- 1 г жира
- 14 г углеводов
- 9 г сахара
- 5 г клетчатки
- 2,6 г белка
Этот восхитительный тропический фрукт содержит 2,6 грамма белка на порцию, или около 5% рекомендуемой дневной нормы белка! Помимо того, что гуава является одним из лучших источников белка среди всех фруктов, она также является одним из самых богатых витамином С: его содержание в нем более чем в 4 раза больше, чем в апельсинах. Он великолепен сам по себе, запечен в выпечке или добавлен в смузи. Вся гуава съедобна, включая семена и кожуру, поэтому вы можете съесть ее целиком, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
По теме: Марьин остров в Горном Алтае — жемчужина Алтайских гор
2. PASSION FRUIT
Пищевая ценность на 100 г:
- 97 калорий
- 0,7 г жира
- 23 г углеводов
- 11 г сахара
- 10 г клетчатки
- 2,2 г белка
Яркая и сладкая маракуйя — еще один отличный источник растительного белка. Этот богатый белком фрукт, содержащий более 2 граммов в одной порции, является сытным дополнением к смузи, тарелкам для завтрака и даже заправкам для салатов. Мякоть маракуйи также невероятно богата клетчаткой!
3. AVOCADO
Пищевая ценность на 100 г:
- 160 калорий
- 14,7 г жира
- 8,5 г углеводов
- 0,7 г сахара
- 6,7 г клетчатки
- 2 г белка
Добавьте немного нарезанного авокадо в свои салаты, бутерброды и буррито на завтрак. Этот маслянистый зеленый фрукт богат полезными жирами и полезными белками, которые работают рука об руку, делая вашу еду более сытной. Авокадо также является одним из наиболее полных источников незаменимых аминокислот среди всех фруктов, поскольку содержит все девять незаменимых аминокислот.
4. JACKFRUIT
Пищевая ценность на 100 г:
- 95 калорий
- 0,6 г жира
- 23,3 г углеводов
- 19,1 г сахара
- 1,5 г клетчатки
- 1,7 г белка
Спелый джекфрут — вкусное лакомство сам по себе или в составе смузи, но его незрелый вариант еще более популярен. Молодой джекфрут является универсальным фаворитом для рецептов пикантных блюд на растительной основе благодаря своему мягкому вкусу и тертой текстуре, напоминающей тушеную свинину. Удвойте ставку и сочетайте пикантные рецепты джекфрута с хлебом с высоким содержанием белка, чтобы получить белковую еду.
5. APRICOT
Пищевая ценность на 100 г:
- 48 калорий
- 0,4 г жира
- 11 г углеводов
- 9 г сахара
- 2 г волокна
- 1,4 г белка
Помимо хорошего количества белка, абрикосы богаты необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, которые способствуют здоровью глаз, кожи и кишечника. Существует бесконечное множество вариантов добавления большего количества этого богатого белком фрукта в свой рацион, в том числе добавление его в утренний йогурт, запекание в десерты или добавление в салат.
По теме: Лимонный сок от прыщей
6. BLACKBERRIES
Пищевая ценность на 100 г:
- 43 калории
- 0,5 г жира
- 10 г углеводов
- 4,9 г сахара
- 5 г клетчатки
- 1,4 г белка
Порция свежей ежевики вместе с завтраком, закуской или десертом сделает вашу трапезу более сытной. Лично я люблю есть ежевику с одним из этих йогуртов с высоким содержанием белка и мюсли с низким содержанием сахара, чтобы получить очень сытный завтрак. В ежевике не только больше белка, чем в большинстве фруктов, но она также занимает более высокое место по сытости по сравнению с другими фруктами. Они также богаты витаминами: чашка содержит половину рекомендуемой дневной дозы витамина С и более трети витамина К.
7. RASPBERRIES
Пищевая ценность на 100 г:
- 53 калории
- 0,7 г жира
- 12 г углеводов
- 4,4 г сахара
- 7 г клетчатки
- 1,2 г белка
Еще одна ягода с высоким содержанием белка, малина, содержит около 1,2 грамма белка на каждые 100 грамм порции. Если вы сокращаете потребление сахара, эта ягода также является одним из лучших фруктов, которые можно добавить в свой рацион, поскольку в ней значительно меньше сахара, чем в других фруктах, но при этом она имеет нежный сладкий вкус. Используйте их вместо черники в этих кексах с высоким содержанием белка или наслаждайтесь ими вместо овсянки на ночь для похудения.
По теме: Как без диет сбросить вес
8. KIWI
Пищевая ценность на 100 г:
- 61 калория
- 0,5 г жира
- 15 г углеводов
- 9 г сахара
- 3г волокно
- 1,1 г белка
Хотя это может показаться странным, киви целиком съедобен, включая кожуру! Фактически, кожура содержит много антиоксидантов, клетчатки и фолиевой кислоты, содержащихся в фруктах. Если вы не являетесь поклонником пуха, вы можете стереть его щеткой для овощей или выбрать желтые киви, у которых более гладкая поверхность без ворса.
9. BANANA
Пищевая ценность на 100 г:
- 89 калорий
- 0,3 г жира
- 23 г углеводов
- 12 г сахара
- 2,6 г клетчатки
- 1,1 г белка
Самый распространенный вопрос, который я задаю относительно фруктов и белков: есть ли в бананах белок? Что ж, ответ – да! Я люблю использовать их в таких вещах, как банановый протеиновый коктейль или йогурт с низким содержанием сахара.
По теме:
Чтобы получить максимальную пользу от этого фрукта с высоким содержанием белка, съешьте несколько его кусочков с одним из этих полезных арахисовых масел, чтобы получить еще больше белка. Затем завершите его стаканом молока с высоким содержанием белка, чтобы получить дополнительный заряд белка.
10. NECTARINE
Пищевая ценность на 100 г:
- 44 калории
- 0,3 г жира
- 11 г углеводов
- 8 г сахара
- 1,7 г клетчатки
- 1,1 г белка
Нектарины содержат более грамма белка на порцию, а их близкий родственник персики не сильно отстают — 0,9 грамма. Что мне нравится в этом летнем фрукте, так это то, что он один из самых низкокалорийных в этом списке, поэтому он является хорошим дополнением к летним салатам и напиткам, если вы пытаетесь похудеть.
11. CHERRIES
Пищевая ценность на 100 г:
- 50 калорий
- 0,3 г жира
- 12 г углеводов
- 8 г сахара
- 1,6 г клетчатки
- 1 г белка
Примерно в чашке вишни, сладкой или терпкой, содержится грамм белка. Вишня также является отличным природным источником мелатонина, гормона, который способствует более продолжительному и качественному сну. Вот почему терпкий вишневый сок принято пить перед сном!
12. ORANGE фрукт с белком
Пищевая ценность на 100 г:
- 47 калорий
- 0,1 г жира
- 12 г углеводов
- 9 г сахара
- 2,4 г клетчатки
- 0,9 г белка
В этом классическом цитрусовом фрукте содержится чуть меньше грамма белка, но при этом он довольно низкокалорийный, поэтому смело съедайте несколько ломтиков! Я люблю готовить свежевыжатый апельсиновый сок.
